更年期女性是谁“偷”走了我的睡眠？
49岁的李女士是中学骨干教师，最近晚上老是睡不着觉，白天昏昏沉沉精神特别不好，容易激动，在课堂上动不动就责备学生，平时和蔼可亲的老师像变了个人似的。
我们生命的1/3时间是在梦乡中度过的。良好的睡眠，是健康的保证。然而，更年期的女性很容易出现失眠症状，导致情绪烦躁、免疫力低下，严重危害身心健康。那么，造成失眠的原因到底是什么？有没有办法来调整呢？
失眠的四大原因
内分泌变化 由于卵巢功能衰退，雌激素分泌逐渐减少，更年期女性相应会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
身体不适 夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠，造成情绪更加抑郁或暴躁，形成恶性循环。
心理应激 女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都会明显感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔，这样的情绪产生后，也会加重失眠症状。
压力因素 压力过大易致失眠。人到中年，来自社会和家庭的压力越来越大，精神心理负担也增大，导致焦虑症状，失眠也随之产生。
药物配合饮食疗法
症状严重的失眠，可用小剂量的镇静安眠药物，如艾司唑仑、阿普唑仑等。中医治疗更年期失眠，有时采用疏肝解郁的方法，如黄芩提取物的使用有悠久历史，它可以缓解神经紧张和失眠，有助于缓解焦虑症；洋甘菊提取物中的活性成分，可松弛疲倦的身心,让心灵恢复平静和轻松；还可适当补充钙、镁和B族维生素。
另外，改善更年期失眠，可多食用香蕉、大枣、葵花籽、猕猴桃、葡萄、苹果、小米粥、热牛奶等，可有效促进睡眠。
改善睡眠，做足睡前“功课”
临睡前不宜进食 人要休息，身体器官也要休息。如果临睡前还吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们的休息，还会使大脑皮层的消化系统功能区兴奋，导致入睡后常做噩梦或者睡不踏实。
睡前不宜用脑 晚上多思考，容易使大脑处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易失眠。在晚上工作和学习时，将用脑的部分先完成，然后再做轻松的事，避免临睡前大脑过度受累。
睡前不宜激动 情绪变化太大容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。若是睡前大喜大怒或忧思焦虑均会使人难以入睡，甚至造成失眠。
右侧卧位睡眠 右侧身卧姿睡眠可以让全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。
北京市朝阳区预防医学会
主任医师 杨军, 百拇医药
我们生命的1/3时间是在梦乡中度过的。良好的睡眠，是健康的保证。然而，更年期的女性很容易出现失眠症状，导致情绪烦躁、免疫力低下，严重危害身心健康。那么，造成失眠的原因到底是什么？有没有办法来调整呢？
失眠的四大原因
内分泌变化 由于卵巢功能衰退，雌激素分泌逐渐减少，更年期女性相应会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
身体不适 夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠，造成情绪更加抑郁或暴躁，形成恶性循环。
心理应激 女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都会明显感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔，这样的情绪产生后，也会加重失眠症状。
压力因素 压力过大易致失眠。人到中年，来自社会和家庭的压力越来越大，精神心理负担也增大，导致焦虑症状，失眠也随之产生。
药物配合饮食疗法
症状严重的失眠，可用小剂量的镇静安眠药物，如艾司唑仑、阿普唑仑等。中医治疗更年期失眠，有时采用疏肝解郁的方法，如黄芩提取物的使用有悠久历史，它可以缓解神经紧张和失眠，有助于缓解焦虑症；洋甘菊提取物中的活性成分，可松弛疲倦的身心,让心灵恢复平静和轻松；还可适当补充钙、镁和B族维生素。
另外，改善更年期失眠，可多食用香蕉、大枣、葵花籽、猕猴桃、葡萄、苹果、小米粥、热牛奶等，可有效促进睡眠。
改善睡眠，做足睡前“功课”
临睡前不宜进食 人要休息，身体器官也要休息。如果临睡前还吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们的休息，还会使大脑皮层的消化系统功能区兴奋，导致入睡后常做噩梦或者睡不踏实。
睡前不宜用脑 晚上多思考，容易使大脑处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易失眠。在晚上工作和学习时，将用脑的部分先完成，然后再做轻松的事，避免临睡前大脑过度受累。
睡前不宜激动 情绪变化太大容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。若是睡前大喜大怒或忧思焦虑均会使人难以入睡，甚至造成失眠。
右侧卧位睡眠 右侧身卧姿睡眠可以让全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。
北京市朝阳区预防医学会
主任医师 杨军, 百拇医药