安度更年期重在自我调适
妇女在绝经期前后，会因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降而引起以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群，称之为更年期综合征。据调查，更年期妇女有90% 会出现程度不同的更年期表现，其症状包括腰膝酸痛、易怒、失眠、健忘、疲劳、心悸、潮热多汗、抑郁等。更年期综合征只是一个生理过渡时期，大多1～2 年能自行缓解。
克服自老心理
一些进入更年期后的女性总感叹自己老了，这种自老心理是有害的。即将进入更年期的女性，要明白更年期是一个自然发展规律。只有学会正视现实，勇敢地去适应，才能缓解更年期易出现的压力和紧张感，使之安然度过更年期。
学会稳定情绪
更年期容易出现情绪波动问题。此时应学会稳定情绪，尽量避免不良刺激。多与朋友、家人交流、沟通，为自己营造轻松愉快的环境。也可学学栽花种草、养鸟喂鱼，或外出旅游等，这些都有助于调节情绪。适量参加运动运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、舒缓压力等有益处。更年期女性宜选择一些温和的运动，如慢跑、快走、散步、打太极拳、跳健身舞等。但运动不宜过度，最好多在户外进行，这样还可预防骨质疏松。
重视饮食调理
更年期女性宜选择富含维生素B的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等，能起到镇静安眠作用；多吃绿叶菜、水果，有利于维持神经系统功能，且有助胃肠消化。为防止骨质疏松，可多吃些含钙高的豆制品(豆干、豆浆、豆腐等)、牛奶、虾皮，以及海藻类食品。此外，要少吃盐，避免饮酒、咖啡、浓茶等。
起居要有规律
保证生活有规律，劳逸结合，起居有常，对保持心情平静和愉悦有重要作用。尤其要保证充足的睡眠，每天最好有6~8 小时的睡眠。晚上10 点钟能入睡最好，因为这段时间人们若能睡得好，白天就会充满活力，也有利于血压稳定和心脏健康。
必要时药物治疗
更年期综合征严重者，可在医生指导下用药，常见药物包括雌激素治疗、补充维生素E 和补充钙剂等。但雌激素不宜过量或久用，否则会增加患子宫内膜癌、乳腺癌等疾病的风险。对激素有禁忌者，可酌情选择中药，或食疗调理。
, http://www.100md.com(蒲昭和(成都中医药大学))